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Boire suffisamment d'eau avant et pendant l'exercice améliore la performance et prévient le stress. Prenez 500 ml deux heures avant.
Prendre des protéines 30 minutes après l'effort aide à construire le muscle. Les glucides complexes sont une source d'énergie idéale.
Bien dormir 7-8 heures augmente la libération d'hormone de croissance et aide à la récupération musculaire et à l'amélioration des performances.
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